Со доаѓањето на пролетта, многу жени размислуваат како да ослабат 3-5-7 килограми за една недела. Зимските месеци и безобличната топла облека придонесуваат за таложење на дополнителни сантиметри на струкот и колковите. Она што го јадете преку шолја кафе за пет минути бара долги часови работа во теретана за да се елиминира. Не секој претставник на фер сексот ќе се согласи да ја замени омилената ТВ серија или топла бања за исцрпувачки тренинзи. За среќа, прашањето како да изгубите 5 килограми за една недела има многу реален акционен план. Следејќи го, за само 7 дена ќе можете да го облечете омилениот фустан и да го врзете ременот на панталоните.
РЕЖИМ НА НАПОЈУВАЊЕ
Нормализирањето на исхраната е една од важните точки за да изгубите неколку килограми за една недела. Променете го вашиот животен стил и можете да ја надминете зависноста од храна. Престанете да појадувате веднаш штом ќе станете од кревет. Кој ти кажа дека треба да изедеш сендвич и да испиеш кафе пред да заминеш на работа? Во вас живеат ставовите од детството. Мајка ти беше таа што не те пушташе на училиште без порција каша или голтка чај. Време е да ги напуштите стереотипите кои во голема мера влијаат на вашата дебелина.
Нема потреба да брзате да излезете од вашето работно место за време на паузата за ручек и да брзате да ја пробате локалната кујна. Запрашајте се: „Дали сум навистина гладен? Во повеќето случаи, вашиот одговор ќе биде не. Инстинктот на стадото води стадо животни во дупка за вода, а канцелариските работници во кафетеријата. Долгото стоење во ред и околните мириси уште повеќе ви го отвораат апетитот. Ако имате посебна кујна на работа, подобро е да носите храна од дома. Така барем ќе знаете од што е направена храната. Ако ви се случи да јадете во угостителски ресторан, направете правило да јадете само едно јадење. Ова може да биде една целосна порција борш, пире од компири со котлет, 300-400 грама кифлички или 2-3 полнети пиперки.
Уште еднаш ве потсетуваме дека на послужавниците можете да имате само еден вид храна.
НЕ ПОЈАДУВАЈТЕ
Пол Брег, во својата книга за постот, рекол дека треба да заработите појадок. Иако неговата теорија има свои контроверзни аспекти, треба да се напомене дека тој доживеал 81 година здрав и полн со сила. Зошто не го прифатите ова корисно искуство?
Вашиот прв појадок треба да биде не порано од 2 часа по будењето. Во тоа време, вашето тело ќе биде подготвено да јаде мала порција храна. Од зори потрошивте дел од калориите од вашите резерви и сега само ги надополнувате.
ЈАДЕТЕ КОГА СТЕ ГЛАДНИ
Ова правило најчесто го прекршуваат оние кои сакаат да ослабат. Ако се чувствувате гладни половина час по тежок оброк, ова може да го укаже следново:
Имате психолошка зависност. Не е вашиот стомак, туку вашиот мозок тој што ви испраќа сигнали за глад. Запомнете дека треба да почекате 3-4 часа за целосно да се вари храната што ја јадете. Само откако ќе помине ова време, можете да доживеете вистински напад на глад. Најпрво можете да го измамите стомакот со шолја кафе или чај со 1 лажица шеќер.
Јадената храна не е толку здрава како што изгледаше на прв поглед. Изобилството мајонез и кечап, гранивите масти, комбинацијата од слатки колачи со сирење и чорба се сосема способни да предизвикаат мала револуција во вашиот стомак. Луѓето често погрешно го мешаат непријатното чувство на печење внатре со глад. Во овој случај, треба да пиете чаша минерална вода или сода со мала содржина на шеќер. Содата ќе го неутрализира вишокот киселост и ќе ви помогне да изгубите тежина.
Навистина не си сит. Ова исто така може да се случи. Човек кој слабее понекогаш истура неколку лажици во чинијата и на крајот останува гладен. Дури и ако одлучите да изгубите неколку сантиметри во половината оваа недела, не треба да шетате околу и околу следната чаша кефир или порција супа. Подобро е да јадете 50% од дневниот оброк на ручек отколку да му се налутите на целиот свет. Правилно распоредете ја количината на храна и тогаш губењето на вишокот килограми ќе биде најмалку болно.
Да резимираме што е кажано, за да изгубите тежина, треба да јадете не повеќе од 3-4 пати на ден. Секој оброк треба да има 3-5 часа разлика од претходниот. Во интервалот, дозволено е да се пие чај, кафе или минерална вода без крекери, лепчиња или други закуски. Сокот треба да се пие половина час до еден час пред следниот тежок оброк.
ДОЛУ СО ШЕЌЕР!
Во сензационалниот документарен филм „Двојна порција“ за рестораните за брза храна и објавената книга од истиот автор, шеќерот прикриено се поистоветува со дрога. Ефектот на белите зрна врз човечкото тело на многу начини е сличен на многу опијати, само без такви застрашувачки последици. Најсериозното нешто што може да ви се случи е да добиете дијабетес. Сепак, слатките создаваат зависност. Секоја крофна или торта го стимулира производството на хормонот на среќата допамин, а со тоа му дава одредена еуфорија на јадачот.
Овие студии во никој случај не се тајна. И тие се познати на сите менаџери на ресторани за брза храна. За да привлечат редовни клиенти, тие додаваат шеќер во сите јадења без исклучок. Дури и во пржени компири и котлети од месо. За да ја визуелизирате количината на шеќер, забележете дека едно шише слатка вода од половина литар содржи околу 50 грама.
Ова во никој случај не е залагање за откажување од шеќер до крајот на животот. Можете да го јадете, но во мали порции. Не повеќе од 1 лажичка по стандардна чаша од 350 ml. Ако сакате брзо да изгубите 5 килограми, ќе мора целосно да се откажете од шеќерот. Не е толку голема жртва да се откажете од сите слатки една недела за неверојатни резултати.
ДОЛУ АЛКОХОЛОТ!
Невозможно е брзо да изгубите 5 кг за една недела кога внесувате алкохолни пијалоци. Без разлика дали се работи за пиво, вино, пијалок со ниска содржина на алкохол или 60-отпорна месечина, нивната калорична содржина е споредлива со парче торта со иста тежина. Чувството на леснотија или воздухопловност што се појавува е само плод на вашата имагинација.
Покрај високата калорична содржина на алкохол, тој служи и како одличен аперитив пред главниот оброк. Како можете да изгубите тежина додека земате средства за потиснување на апетитот? Затоа, избегнувајте да пиете течности што содржат алкохол за време на диетата. Дефинитивно нема да ви наштети.
ВИДОВИ ДИЕТИ
Ако се прашувате како брзо да изгубите 5 килограми, треба да бидете трпеливи и да користите една од вообичаените диети. За среќа, има толку многу опции што нема да биде тешко да се избере онаа што ви одговара. Постојат неколку видови на неделни диети:
Моно-диети или денови на постење. Во овој случај, од вас се бара да јадете само еден вид храна во текот на денот. Се разбира, ќе биде тешко да седите на јаболка или компири цела недела. Затоа, таквите посни денови се наизменично едни со други. Не треба да ја повторувате истата диета повеќе од 3 дена по ред.
Диети за гладување. Наместо цела чинија со разни добрите, сега можете да јадете не повеќе од 3-4 лажици од вашата вообичаена храна за ручек. Наглото намалување на количината на потрошена храна го принудува телото да ги искористи постоечките резерви. Негативниот фактор овде е постојаното чувство на глад.
Диети кои го катализираат метаболизмот. Слично на моно-диетите. Претежно протеинската исхрана придонесува за реструктуирање на хемиските процеси во телото.
Гладување. Исто така, можно е да изгубите тежина на вода без да јадете храна. Не за џабе го спомнавме погоре умешниот пост Пол Брег. Сепак, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да го направите ова. Некои видови хронични болести може да се влошат ако почнете да јадете исклучиво вода. Дури и здрава личност на петтиот ден од нејадењето може да почувствува вртоглавица, дезориентираност во просторот и силен замор.
Како што можете да видите, има голема разновидност на диети за губење на 5 кг. Главната работа што треба да се запамети е дека во потрага по убавина не треба да го изгубите вашето здравје. Доколку почувствувате некаква непријатност, веднаш прекинете ја диетата и консултирајте се со лекар.
ЕКСПРЕСНО СЛАБЕЊЕ
За оние на кои сè уште им е тешко да се ограничат во храната, можеме да понудиме опција како да ослабат 5 килограми без диета. Треба само да го зголемите трошењето на калории. Се разбира, тренинзите како Мадона или спортистите 6 часа по ред во теретана е преекстремен товар за организам кој не е навикнат на тоа. Но, шетањето низ градот на турнеја или низ шумата со корпа со печурки ќе биде корисно и едукативно. Еден услов: да не грицкате за време на оваа прошетка. Што треба да јадете надвор од дома? Ништо. Јадете добро пред да тргнете надвор и земете со себе само шише вода без шеќер.
Времето надвор не е секогаш погодно за долги прошетки. За да го надоместите изгубеното време, ве советуваме да започнете спортски тренинг. Најдобрата опција би била да се најдат снимки од програмите „Ритмичка гимнастика“. Музичката придружба и цела група спортисти ќе ви помогнат да се навикнете на посакуваното темпо и оптоварување. Во советско време, цела комисија од тренери и лекари работеше на составување на таков сет на вежби. Затоа, безбедноста на ваквите активности дома е загарантирана. Странските аналози страдаат од ист тип на вежби. Тие го нагласуваат повторувањето на движењата безброј пати. Ако се сомневате кој метод е најдобар за вас, обидете се со двете. Правете гимнастика додека вашите мускули не станат забележително уморни. Не заборавајте да посветите 5 минути по секоја сесија на истегнување на тренираните мускули, инаку нема да можете да избегнете болка следниот ден.
Одењето на базен е исто така добар начин за слабеење. Доделените 30-40 минути ќе ви помогнат да стекнете тон, но вистинското губење на тежината ќе започне по вториот час поминат во вода. Ако имате воден парк во близина, тогаш еден ден таква активна рекреација ќе ви помогне да изгубите тежина за 1-1,5 килограми одеднаш.